Reisverhalen

De Foolproof-gids om tijdens het reizen in vorm te blijven


Vele manen geleden kwam ik een artikel tegen over een man die op reis ging en het wereldwijde vliegticket voor $ 418 hackte. Het artikel verscheen in Gizmodo (Ik was een beetje jaloers omdat ik het artikel niet heb geschreven) en gaf een blogger met de naam Steve Kamb uit Nerd Fitness. Ik begon zijn website te lezen en we wisselden wat berichten uit, ontmoetten elkaar uiteindelijk op een conferentie en werden al snel goede vrienden. (Nu woont hij in NYC en ik kan niet van hem af!) Steve is een van de grootste blogs over gezondheid en fitness die er zijn, met Nerd Fitness die bijna 2 miljoen mensen per maand bereikt !!! Ik pings hem altijd voor dieet en geschiktheidsadvies.

Nu heeft Steve een boek uitgeschreven Verbeter je leven. Het is een gedetailleerde gids om in vorm te komen, gemotiveerd te blijven en al die epische speurtochten te doen die je altijd al wilde doen. Net als de website gebruikt het 'nerdachtige' verwijzingen om het punt over te brengen. Ik heb het gelezen, vond het geweldig en nam veel aantekeningen! Het is elke cent waard! Vandaag geeft hij ons diepgaand advies over hoe we onderweg in vorm kunnen blijven. Steve, haal het weg!

Een paar jaar geleden, nadat ik iemand tegenkwam die de reiswebsite van Matt heette, werd ik geïnspireerd om 18 maanden over de wereld te reizen, beginnend in Australië. Toen ik in Sydney landde om mijn leven als nomade te beginnen, was er één ding boven alle anderen dat me doodsbang maakte:

Uit vorm raken.

(OK, ik was ook echt bang voor spinnen.)

Elke keer dat ik in het verleden had gereisd, verliet ik mijn trainingen en ging er gezond eten recht uit het raam, want: "Hé, ik ben op reis!" Terugkomen van elke reis was als het nemen van vijf gigantische stappen achteruit op mijn gezondheid en het moeten doen begin opnieuw. Het bonsde me, maar ik was altijd bang om die geweldige maaltijd of avondje uit te missen.

Ik wed dat we ons allemaal kunnen verhouden.

Maar tijdens deze grote reis van meerdere maanden dacht ik: "Hé, ik heb een bedrijf met de naam Nerd Fitness - als ik geen manier vind om te reizen EN gezond te blijven, wie zou ooit advies van mij vragen?" Ik moest loop de wandeling, praat niet alleen.

Ik wilde ook bewijzen dat het mogelijk was om alles te hebben. Dat je gezond en sterk en fit kunt blijven, en ook geweldige avonturen beleeft, ja zegt tegen feestjes, lokaal eten eet en in het moment leeft tijdens het reizen.

Ik reisde naar meer dan 20 landen, wandelde door de Chinese Muur, zwom met haaien, volgde wilde dieren in Zuid-Amerika en leefde zelfs als James Bond in Monaco. Ook zong ik in het Duits op het Oktoberfest in Duitsland, feestte tot zonsopkomst op carnaval in Rio, eiland gehopt in Kroatië tijdens Yacht Week, en danste op de stranden van Thailand tijdens een Full Moon Party.

Ik heb tijdens die reis geleerd dat gezond zijn en "leven in het moment" NIET wederzijds exclusief hoeft te zijn. In feite kan gezond zijn geweldig zijn om je te helpen om in het moment te leven en ook ja te zeggen tegen avonturen.

Ik heb net een boek gepubliceerd met de titel Verbeter je leven over het helpen van mensen om een ​​avontuurlijker leven te leiden en hoe je een plan kunt neerzetten om dat te laten gebeuren, en het dekt een aantal van de onderstaande dingen samen met meer reishulp. Vandaag wilde Matt dat ik enkele van mijn advies met je zou delen. (Matt zegt: En ook met mij, omdat ik altijd het gevoel heb dat ik tien pond win wanneer ik reis!)

Dus hier is een blauwdruk voor gezond leven, voor jezelf zorgen en nog steeds alle leuke dingen doen die ervoor zorgden dat je op reis wilde gaan.

Een workout die je altijd en overal kunt doen!


Wanneer de meeste mensen aan lichaamsbeweging denken, denken ze meestal aan mensen die zichzelf martelen in een fitnessruimte met gewichtsmachines en urenlang achter elkaar op een loopband lopen als een hamster. Bruto.

Trouwens, wanneer je op reis bent, is het LAATSTE ding waar je aan wilt denken opgesloten in een sportschool wanneer je op onderzoek uit moet gaan naar je nieuwe omgeving. Vroeger was ik een sportschoolrat die probeerde fit te worden, en pas toen ik op reis ging, moest ik echt ingaan op de beweegreden achter waarom we voor onszelf zouden moeten zorgen:

Dus we kunnen leuke activiteiten doen die ons eraan herinneren waarom we nog leven is geweldig!

We krijgen maar één kans op deze planeet en we hebben maar één instantie om het te doen, dus we moeten waarschijnlijk voor onszelf zorgen. Gelukkig kunnen we, als we wat basisdingen kunnen doen en een paar belangrijke systemen op hun plaats houden tijdens het reizen (en wanneer we niet op reis zijn), alles doen, waar en wanneer dan ook. Jackpot!

Basisoefeningen die u overal kunt doen

Om te beginnen, en hopelijk is dit vanzelfsprekend, dingen doen zoals fietsen, wandelen en wandelen, is een FANTASTISCHE start van het opbouwen van een gezond lichaam. Het is een oefening die niet echt als oefening voelt, omdat je ook nieuwe locaties zoals Indiana Jones of Carmen Sandiego verkent.

Maar ik wil je ook een basistraining leren die je overal op de planeet kunt doen. Ik weet dat dit waar is, want ik heb het gedaan op een parkeerplaats in Singapore, een bushalte in Nieuw-Zeeland, in het midden van de Australische Outback en andere absurde plaatsen.

Deze basistraining voor krachttraining is echt nuttig om een ​​geweldige ervaring te hebben tijdens het reizen: wanneer je krachttraint, bouw je je spieren, gewrichten en pezen elke keer sterker - en bereid je ze voor op elke activiteit die je ze aandoet. Het beste van alles is dat het snel is, elke spier in je lichaam met slechts een paar functionele bewegingen target en overal kan worden voltooid. Deze training kan je helpen sterk en gezond te worden en nog steeds voldoende tijd hebben om te doen wat je nog meer moet doen.

Hier is een volledige doorloopvideo van een paar jaar geleden waarop ik een basistraining voltooide met verschillende variaties voor elke oefening, op een speelplaats in Manta, Ecuador:

Nu vraag je je misschien af ​​waar je een speeltuin kunt vinden? Eenvoudig! Telkens wanneer u naar een nieuwe stad gaat, kijkt u op Google Maps of spreekt u met de persoon die uw hostel runt en vraagt ​​naar het dichtstbijzijnde park. Het enige wat je nodig hebt, is voldoende ruimte op de grond om je squats en push-ups te doen, en iets om aan te hangen voor je pull-ups.

Ik heb pull-ups gedaan op boomtakken, overhangende bushokjes en parkeergarages; squats en lunges in het midden van een woestijn buiten een tent; en push-ups bijna overal.

(Kan geen pull-ups maken ... tot nu toe of kan geen boomtak vinden? Doe lichaamsgewicht rijen met een bureau of tafel, of pak je koffer op en doe halterrijen. Alles wat je kunt doen met alleen je lichaam.)

Probeer het Nomadic Matt Travel Workout Plan:

  • 3 sets van 10 squats met lichaamsgewicht
  • 3 sets van 10 push-ups
  • 3 sets van 10 lunges
  • 3 sets van 10 reverse crunches
  • 3 sets van 10 rugzakliften

Je kunt de bovenstaande training om de andere dag volgen, of zelfs maar één keer per week, en het zal je helpen om op schema te blijven en je op alles voorbereid te houden.

Het beste gedeelte? Het telt allemaal!

Als je hier en daar maar vijf minuten hebt, is dat prima. Doe squats wanneer je kunt. Haal een paar pull-ups tevoorschijn wanneer je tijdens je wandeling iets vindt om aan te hangen, of om een ​​plank uit te breken op een epische locatie, want waarom niet.

Dieet is 80% van de strijd!


Ugh, niemand wil dit horen tijdens het reizen, maar hoe je eet, zal rekenschap geven 80-90 procent van hoe je eruit ziet en voelt. Ernstig! Je kunt een slecht dieet niet ontlopen en je kunt er ook niet uit trainen. Wat we proberen te vermijden is de depressie en crash-dieet die volgt op een reis vol met overeten in het buitenland: "Ugh, waar kwam al dit vet vandaan? Tijd om mezelf te verhongeren! "Nee, niet meer!

Laten we in plaats daarvan een goed plan opstellen zodat we tijdens het reizen NIET overboord kunnen gaan en daarom drastische maatregelen overslaan wanneer we weer thuis zijn - iets dat consistent en duurzaam is.

Hoe doen we dat? Door een eenvoudig, kickass voedingsplan te ontwikkelen dat gemakkelijk te volgen en overal op de planeet toepasbaar is:

  • Eet het grootste deel van het eten. Vloeibare calorieën zijn bruut.
  • Vertrouw niet op maaltijdtiming of het tellen van calorieën.
  • Doe het zo goed mogelijk. Niet gek!

Waar we naar streven is voedsel dat ons verzadigd en op doel houdt, d.w.z. meestal groenten, een of andere vorm van eiwitten (uit dierlijke bronnen of peulvruchten), en dan wat fruit en / of noten - af en toe een beetje rijst of aardappelen, en minimaal brood of pasta of vloeibare calorieën.

U hebt waarschijnlijk gehoord van dit soort dieet dat wordt aangeduid als "het Paleo-dieet" of "eten als een holbewoner." Het is de ultieme beproefde voedingsstrategie, omdat u natuurlijke voedingsmiddelen eet die al millennia bestaan. Beter nog, deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen overal op de planeet te vinden en het houdt de zaken eenvoudig, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het tellen van calorieën of het wegen van uw voedsel. Het is er een die ik tot groot succes heb gebruikt over de hele wereld, maar het vereist wel dat je bewust rekening houdt met je beslissingen bij elke maaltijd.

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat je wel en niet moet eten en hoeveel. Laten we beginnen met het "wat", en dan kunnen we het "hoeveel" bedekken. Cap'n Crunch, pizza, pasta, brood, snoep, frisdrank - dit zijn allemaal bewerkte voedingsmiddelen vol onzin, dus we moeten ze vermijden wanneer we kan.

De nadruk moet liggen op kwaliteitsvoedsel uit natuurlijke bronnen (dit kan vaak gemakkelijker zijn in het buitenland dan in de Verenigde Staten, omdat het erop lijkt dat dit land is opgebouwd rond granen, high-fructose-glucosestroop, suiker en koolhydraten!).

Dit is wat je zou moeten opbouwen rond je dieet:

  • Vlees: Echte dieren met vier poten
  • Kip: Kip, kalkoen, eend, kip - dingen met vleugels
  • Vis: Dit omvat ook garnalen, kreeften, krabben, mosselen, tweekleppige schelpdieren en andere in water levende wezens.
  • eieren: Kippeneieren, struisvogeleieren, maar geen Cadbury-eieren!
  • Groenten: Donkere, groene bladgroenten zijn favoriet. Nee, maïs is geen groente!
  • olieverf: Olijfolie, kokosolie, avocado-olie - denk natuurlijk.
  • fruit: Een goede bron van koolhydraten, maar ze kunnen veel natuurlijke suiker bevatten en kunnen calorieën bevatten, dus beperk ze als je probeert af te vallen.
  • noten: Geladen met gezonde vetten maar met een hoog caloriegehalte, zijn ze goed voor een snack, maar eten ze geen zakken en zakken.
  • knollen: Zoete aardappelen en yams. Hoger qua calorieën en koolhydraten, maar goed na een training.
  • Spek: Nature's candy!

Elke maaltijd moet een eiwitbron en ten minste één groente bevatten; voeg wat fruit en noten toe. Vermijd zuivel en granen, of eet ze alleen in minimale hoeveelheden.

Nu zie ik je wenkbrauwen fronsen en heb je waarschijnlijk de volgende vraag: "Hoe zit het met rijst en pasta? Dat is alles wat ik eet als ik reis! "Ik snap het - het goedkope backpackerdieet bestaat uit rijst, bonen en pasta - de meeste calorieën voor de minste hoeveelheid geld (meestal meer geld vrijmaken voor meer drinken, haha). Deze voedingsmiddelen zijn vrijwel alleen maar calorieën en koolhydraten. Als je gezond probeert te zijn, zorg er dan voor dat je ook eiwitten en groenten eet.

Het is prima om wat rijst of pasta of bonen te consumeren; maak het gewoon niet het enige wat je eet, alleen zodat je meer kunt drinken. Je lichaam zal je bedanken, dat beloof ik.


Dit was iets waar ik mee worstelde toen ik op reis ging, totdat ik mezelf ertoe heb verbonden beter te gaan eten, wat me vroeg om meer geld uit te geven aan voedsel (om eiwitten, groenten, enz. Te krijgen). Ik heb meer geld gespaard voordat ik op reis ging (een paar dollar kan in veel landen een geweldige maaltijd betekenen!) Of het elders bewaren (door minder uitgaansavonden door te brengen). Het vereist een beetje discipline, maar als je toegewijd bent om gezond te blijven en je lichaam (en taille!) Niet kapot te maken, moet je enkele veranderingen aanbrengen.

U hoeft tijdens het reizen niet alleen broccoli en kip te eten en alles te negeren dat goed smaakt.Probeer in plaats daarvan 80% van uw maaltijden gezond te maken en eet vervolgens wat u wilt de andere paar maaltijden. Je lichaam zal niet opstijgen na een slechte maaltijd, maar als je een slechte maaltijd een maand van slecht eten maakt, zal dat problemen veroorzaken.

Dus vind balans: als je een groot ongezond diner gaat eten, eet dan een klein ontbijt en lunch. Als je net een enorm ontbijt hebt gehad, sla dan de lunch over - aan het einde van de dag is het gelijk. Het overslaan van een maaltijd kan intermitterend vasten worden genoemd en kan in feite echt voordelig zijn!

Ik voer ook de regel "never two in a row" uit. Ik eet nooit twee slechte maaltijden op een rij. Als ik op een locatie sta die bekend staat om iets ongezond en lekker, zorg ik ervoor dat de maaltijden voor en na echt gezond zijn, zodat een slechte maaltijd geen gewoonte wordt.

De Nomadic Matt Nutrition Travel-strategie:

  • Eet echt eten! Meestal groenten, wat eiwitten en dan fruit en noten.
  • Bonen, rijst, zoete aardappelen en aardappelen zijn OK met mate.
  • Vermijd verwerkte rommel, suiker en vloeibare calorieën zoals frisdrank, sap, enzovoort.
  • Implementeer de regel 'never two in a row'.

Feest met doel


Ik hou van feestjes. Ik blijf graag op, blijf buiten en feest met de besten wanneer er een kans bestaat dat er iets epischs kan gebeuren. Vraag het maar aan Matt! (Vraag het eigenlijk niet aan Matt - hij weet te veel.)

Hier is iets dat je al weet: alcohol drinken is niet bepaald gezond voor jou. Maar ja, geen van beiden is te laat opblijven, niet genoeg tijd doorbrengen in het zonlicht, te veel tijd doorbrengen in het zonlicht, te lang videogames spelen, ongezond voedsel eten, enz.

En toch doen we allemaal veel van deze dingen; we moeten compromissen sluiten terwijl we ons leven leiden en plezier hebben.

Ik geloof dat drinken soms kan worden gedaan, met mate, en een gezonde levensstijl kan nog steeds worden bereikt. Als je besluit dat je wilt drinken, goed voor je. Als je besluit dat je niet wilt drinken, is dat ook goed. Je kent jezelf het beste: wees slim.

Dus, in plaats van te zeggen dat je moet stoppen met drinken, laten we een manier vinden om in je schema te passen zodat je gelukkig kunt worden ZONDER je taille te laten bobbelen en je een woedende hoofdpijn krijgt.

Dit is de Nomadic Matt Healthy Drinking-strategie:

  • Wijn en sterke drank (langzaam nipte) zonder mixers zijn de "gezondste" opties.
  • Lichte bieren en goede bieren zijn de beste, met mate (duh).
  • Suikerachtige mixdrankjes of combinaties van energie en alcoholische dranken (ik zie je, Thailand!) Zijn vreselijk voor jou. Suiker is letterlijk de duivel.
  • Drink water tussen elke drank. Het werkt als een charme, dat beloof ik.

Nu kunnen calorieën uit drankjes echt kloppen, net als het waardeloze eten dat je consumeert als je dronken bent ... probeer dus feestelijk te feesten. Wijn, bier, sterke drank. Ken jezelf en wees slim.

Je kunt er ook wat plezier mee hebben als je gek bent zoals ik. In Kroatië tijdens de Yacht Week van vorig jaar, bedacht ik een regel dat ik elke ochtend 10 squats en 10 push-ups moest doen voor elk drankje dat de avond ervoor werd genuttigd. Wat begon als een grap tussen mijn bootsmaatjes, werd plotseling een verantwoordelijkheidstactiek. Ze hebben GRAAG geholpen om mijn dranken te tellen en vervolgens mijn opdrukoefeningen de volgende ochtend op het dek van het jacht te tellen.

Wees actief en heb plezier


Theodore Roosevelt, een op zichzelf staande avonturier, zei het op de beste manier: "Doe wat je kunt, met wat je hebt, waar je ook bent."

In plaats van te proberen perfect te zijn, kunnen we "goed genoeg" zijn terwijl we op reis zijn. Er zijn vaak once-in-a-lifetime-ervaringen waarbij je van je eten of trainingsroutine af moet.

Lichaamsbeweging hoeft niet ook uw leven te verbruiken. Het kan zo simpel zijn als een poging doen om je aan te melden, een fiets door een stad rijden en opzettelijk verdwalen, wandelen op kleine uitstapjes om je voor te bereiden op grotere reizen.

Je kunt ook wat activiteiten combineren die niet VOELEN als oefening - maar zijn:

  • Tangolessen in Argentinië
  • Capoeira-training in Brazilië
  • Muay Thai training in Thailand
  • Overal en altijd wandelen

Ongeacht je conditie, er zijn leuke activiteiten afkomstig uit de landen die je bezoekt die een geweldige manier kunnen zijn om nieuwe mensen te ontmoeten, te trainen in een activiteit die nieuw voor je is en je hart sneller te laten kloppen! Ik zie ze graag als missies of speurtochten om af te maken naast het zien van de bezienswaardigheden, maar dat is gewoon de nerd in mij.

De Nomadic Matt-strategie van Healthy Awesome Traveling:

  • Maak beweging een deel van wie je bent. Loop meer. Zeg ja tegen wandelingen.
  • Krachttraining minstens één keer per week. Volg de training van de speeltuin!
  • Eet echt voedsel. Ga niet altijd voor goedkope calorieën.
  • Eet nooit twee slechte maaltijden op een rij.
  • Feest met een doel! Drink ook water. Suiker is slecht.
  • Doe het zo goed mogelijk. Elk bit telt!

Vergeet niet dat je niet 'alles of niets' hoeft te zijn - je moet gewoon goed genoeg zijn. En elke beslissing helpt! Nogmaals bedankt voor het lezen en ik hoop dat je één advies van vandaag opneemt en het gebruikt om je te helpen bij je volgende reis!

Steve Kamb is de auteur van Verbeter je leven, nu beschikbaar in boekwinkels over het hele land. Wanneer hij niet over de wereld reist of met Matt partizakt, runt hij NerdFitness.com, een wereldwijde gemeenschap van gemiddelde Joes en Jills die elkaar helpen een beter leven te leiden.

Bekijk de video: The Hangover (November 2019).

Загрузка...