Reisverhalen

Hoe je angst niet kunt laten stoppen met reizen

Pin
Send
Share
Send
Send



bijgewerkt: 30/10/2018 | 30 oktober 2018

Toen ik jonger was, was ik erg sociaal ongemakkelijk. Ik kreeg altijd angst toen ik met vreemden sprak. Reizen dwong me om dat te overkomen en te worden wat een "geleerde extraverte persoon" wordt genoemd. Het zinkt of zwemt op de weg en omdat ik zo veel wilde reizen en op pad wilde gaan, besloot ik te zwemmen. Ik moest leren praten met mensen als ik niet alleen wilde zijn.

Voor velen is het een nog moeilijkere uitdaging. Veel mensen zijn bang om te reizen en lijden aan reisangst. Mijn vriendin Lauren van Never Ending Footsteps kreeg zoveel slechte paniekaanvallen toen ze jonger was dat ze amper het huis verliet, een eetstoornis ontwikkelde en nooit het openbaar vervoer nam.

Vandaag de dag schrijft Lauren diepgaand over haar paniekaanvallen en reisangst, hoe reizen haar hielp om daarmee om te gaan en wat anderen kunnen doen om over hun angsten heen te komen en de wereld rond te reizen.

Ik was 16 toen ik mijn eerste paniekaanval kreeg. Ik dacht dat ik dood zou gaan. Ik was doordrenkt met zweet binnen enkele seconden, ik had overal spelden en naalden, mijn borst was strak en mijn linkerarm tintelde op een manier die me overtuigde dat ik een hartaanval kreeg.

Deze paniekaanvallen zouden mijn leven pakken - ik had er wel tien per dag. Ik ontwikkelde een eetstoornis en kon mijn huis niet maanden achtereen verlaten.

Ik ben niet de enige: 18% van de bevolking in de Verenigde Staten lijdt aan een angststoornis, waarbij ongeveer een kwart van deze gevallen als ernstig wordt geclassificeerd. Minder dan 40% van de angstpatiënten krijgen een behandeling voor hun aandoening.

Ik heb ook geen behandeling gezocht. In plaats daarvan besloot ik om te reizen, in de hoop dat dit de zelfverzekerde, zelfverzekerde persoon zou maken waar ik naar verlangde en hoopte dat het hebben van een paniekaanval op een strand in Thailand beter moest zijn dan het hebben van één thuis.

Mijn familie en vrienden waren het daar niet mee eens en vertelden me dat reizen een grote vergissing zou zijn. Ze dachten niet dat ik sterk genoeg was om met onbekende situaties om te gaan en waren ervan overtuigd dat ik binnen een week thuis zou zijn. In zekere zin spoorde me hun geloof dat te bang was om te reizen en hun gebrek aan vertrouwen in mij aan. Ik wilde bewijzen dat ik niet zo zwak was als ze dachten dat ik was.

Tegen de tijd dat ik vertrok, was mijn reisangst verbeterd, maar ik had nog steeds last van paniekaanvallen van één keer per maand tot meerdere keren per dag. In de vier jaar dat ik onderweg ben, kan ik het aantal aanvallen dat ik heb gehad op twee handen tellen. Ondanks wat iedereen me vertelde, reis kan eigenlijk helpen om je angst te overwinnen.

Maar hoe werk je eigenlijk de moed op om te vertrekken? Hoe ga je om met angst op de weg? En hoe helpt reizen om angst te verminderen? Hoe te stoppen met bang te zijn om te reizen?

Stap # 1: Omgaan met angst voordat je op reis gaat

Hier is hoe je je geest kunt kalmeren, je angst kunt overwinnen en jezelf op pad kunt krijgen:

Herinner jezelf eraan waarom je wilt reizen - Wanneer je denkt aan het annuleren van je reis, stel je jezelf dan voor op de plek die je het liefst wilt bezoeken en zeg je tegen jezelf dat je daar moet komen om te zien hoe het is.

Stel jezelf voor op die plek, leef het leven dat je gedroomd hebt, zonder enige angst in zicht. Deze positieve affirmaties zullen je kalmeren en herhaaldelijk helpen om het idee te begrijpen dat je met succes de wereld rond kunt reizen.

Stel je je leven een jaar later voor - Wat gebeurt er als u besluit uw reis te annuleren? Het is waarschijnlijk dat je over een jaar merkt dat je denkt, Verdorie, ik had de kans om te reizen en ik nam het niet. Het was de angst om met spijt te leven die me dwong een kans te nemen en te vertrekken.

Vind een gemeenschap - Er zijn een dozijn forums die er zijn voor mensen met angst - mijn favoriet is No More Panic - waar je kunt posten wanneer je het moeilijk hebt en hulp en steun van leden van de gemeenschap kunt krijgen, en het kalmeren van kunstgrepen om jezelf te beschrijven. Integreer jezelf in een dergelijke gemeenschap voordat je weggaat, zodat je niet het gevoel hebt dat je alleen worstelt als je door angst wordt geraakt als je op weg bent.

Zorgvuldig plannen van je eerste paar dagen - Angst vloeit vaak voort uit het gevoel dat je geen controle hebt, dus een manier om dit te ontkennen is om elk detail van je eerste dag of twee op de weg te plannen. Enkele suggesties:

  • Zoek naar een kaart en foto's van de aankomsthal van de luchthaven en plan uw route door het gebouw.
  • Google wat te doen als je bagage zoek raakt en schrijf een aantal instructies op voor deze mogelijkheid.
  • Plan een taxi vanaf het vliegveld naar uw accommodatie, zodat u op uw eerste dag niet te maken krijgt met onbekend vervoer.
  • Noteer een lijst met dingen die je tijdens je verblijf daar wilt doen.

Door je te concentreren op elke stap tegelijk, kun je het gevoel hebben dat je de controle hebt en zul je niet zozeer bang zijn voor het onverwachte.

Vergeet niet dat je altijd naar huis kunt gaan - Als je het een paar weken probeert en realiseert dat reizen niet voor jou is of dat dit niet het juiste moment is, kun je altijd naar huis gaan. Het betekent niet dat je een mislukkeling bent; het betekent dat je iets hebt geprobeerd en dat je het niet leuk vond.

Stap # 2: Omgaan met angst wanneer je op reis bent

Als je net als ik bent, zal je grootste zorg zijn over hoe je het aankan als je een paniekaanval in het buitenland hebt. Wat als het gebeurde in een studentenkamer of - erger nog - wanneer je op een vlucht zit en niet kunt ontsnappen? Je zult met deze angsten moeten omgaan - bovenop degenen die niet-nieuwsgierige reizigers tegenkomen: verdwalen, ziek worden, geen vrienden maken en er niet van genieten.

Ik ervaar nog steeds af en toe paniekaanvallen op de weg, maar er zijn genoeg manieren om reisangst te verminderen:

Vorm een ​​routine - Reizen kan stresserend en desoriënterend zijn, en het is vaak het gebrek aan routine die het risico op angst verhoogt. Om het gevoel te krijgen dat je enige controle hebt over je leven, maak je een routine zodat er altijd een deel van je dag is waarop je precies weet wat er zal gebeuren.

Probeer elke ochtend een alarm in te stellen en ga dan op pad voor een ochtendrit. Hoewel de locatie verandert, geeft de eenvoudige handeling om 's ochtends na de ochtend hetzelfde te doen, u iets te verwachten en verheugen ons erop. U kunt ook elke dag een broodje eten voor de lunch of elke avond op hetzelfde tijdstip dineren. Je kunt zelfs een dag van de week opzij zetten als een 'traktatie-dag', waar je gaat voor een massage en naar de bioscoop gaat om een ​​film te kijken. Het draait allemaal om controle houden, en deze kleine constanten helpen daarbij.

Negeer je intuïtie - Vrijwel elk artikel dat ik ooit heb gelezen over veilig blijven op de weg vertelt je dat je naar je intuïtie moet luisteren. Het probleem voor angstpatiënten is dat je instincten je altijd zullen vertellen dat iets slechts zal gebeuren. Als ik aandacht besteedde aan mijn intuïtie, zou ik zelden buiten mijn huis stappen, nooit op reis geweest zijn en nooit een uitnodiging ontvangen van nieuwe vrienden op de weg.

Stel geld apart voor de slechte dagen - Iedereen houdt ervan om geld te besparen op de weg, maar jezelf dwingen om altijd te gaan voor de goedkoopste opties kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Logeren in slaapzalen, nacht na nacht, lange busreizen om hier en daar wat dollars te besparen - het kan allemaal oplopen tot één grote paniekaanval. Ik raad aan om een ​​paar honderd dollar apart te houden voor deze situaties.

In Laos heb ik de minste 48 uur van mijn leven meegemaakt: het ging om het eten van een kakkerlak, het verblijf in de smerigste accommodatie die ik heb gezien, het kijken naar een vrouw die aan malaria is gestorven, een paar uur naast de vrouw en haar rouwende echtgenoot zitten, opgesloten in het volgende pension waar ik verbleef, met een andere kakkerlak over mijn gezicht terwijl ik sliep, en seksueel werd aangerand door een backpacker.

Ik stond op het punt om naar huis te vliegen, maar in plaats daarvan besloot ik om een ​​week lang de reiskosten weg te blazen in een nacht van herstel. Ik boekte mezelf in het hoogst gewaardeerde hotel in de stad, bracht een dag door met slapen inhalen en films kijken, ik trakteerde mezelf op een dure maaltijd en kreeg een manicure en pedicure. Door tijd voor mezelf te nemen, heb ik mijn angst verminderd en mijn zelfvertrouwen herwonnen, zodat ik weer in staat was om te reizen.

Het is onwaarschijnlijk dat je ooit zo ongelukkig zult zijn als ik onderweg, maar als je ooit iets stressvols en traumatiserends meemaakt, boek jezelf dan in een chique hotelkamer, trakteer jezelf op roomservice en geniet van een lang, warm bad. Neem een ​​time-out van je schema om jezelf goed te voelen.

De kunst is om jezelf niet te lang te laten werken. Als ik eenmaal de gewoonte heb om binnen te blijven, kan het moeilijk zijn om mezelf uit mijn gat terug te trekken en opnieuw te gaan onderzoeken. In geval van burn-out, uitputting of angstige periodes, raad ik aan drie dagen binnen te blijven om te herstellen en vervolgens iets intimiderend te doen op de vierde dag. (Notitie: Uw kilometerstand kan variëren, kies de tijd die voor u werkt.)

Denk eraan dat pech vaak geluk kan zijn - Telkens als ik tijdens het reizen met pech te maken kreeg, voelde ik me ontmoedigd en overwoog zelfs om naar huis terug te keren. Wat me hielp om me op de weg te houden, veranderde de manier waarop ik deze onaangename ervaringen zag.

Angst leidt tot irrationele gedachten en zal je voor altijd zorgen maken over het worstcasescenario. Soms dat scenario zullen echt gebeuren - en je zult het overleven. Je zult beseffen dat je veel sterker bent dan je dacht dat je was, dat de dingen waar je het meest bezorgd over was nooit zo slecht zijn als je verwachtte en dat je goed uitgerust bent om te gaan met dingen die verkeerd gaan.

Verlaat je comfortzone - Herhaalde blootstelling aan uw angsten is meer succesvol bij het behandelen van angst dan vermijden en de beste manier om angst te overwinnen, is door één ding per dag te doen dat u bang maakt. Reizen is geweldig voor dit!

Of het nu het openbaar vervoer in een onbekende stad is of een uitnodiging om met een plaatselijke gast op te trekken, probeer eens uit je comfortzone te stappen en elke dag iets nieuws te doen.

Maar wat als alles is nieuw en beangstigend? Google het! Ik was nog nooit in een bus geweest voordat ik naar het buitenland ging, dus heb ik een half uur besteed aan onderzoek naar hoe ze werkten en wat je moest zeggen toen je aan boord stapte. Het hielp mijn angst verminderen en maakte me meer capabel.

Kalmerende oefeningen en eenvoudige tricks zijn ook geweldig om je te helpen het vertrouwen te winnen en buiten je comfortzone te stappen. Adem vijf seconden lang in en uit gedurende zeven seconden. Of plaats een elastische band om je pols en klik deze tegen je huid om je te laten afleiden. Als ik bijzonder geïntimideerd ben door een nieuwe ervaring, helpt de combinatie van die twee dingen me om die stap naar het onbekende te zetten.

Vermijd je triggers - Alcohol maakt mijn angst altijd erger, dus ik heb de neiging om het te vermijden wanneer ik reis. Maak voordat je weggaat een lijst met alles dat je angst inboezemt en probeer onderweg je blootstelling eraan te minimaliseren. Niet veel mensen beschouwen een teetotaling als ze reizen, maar als het je ervan weerhoudt om een ​​paniekaanval te krijgen, is het de moeite waard.

Vergelijk uw ervaringen niet - Je kunt jezelf gemakkelijk verslaan als je kijkt naar de reiservaringen van je vrienden of een reisblog vol mooie foto's en gloeiende reisverslagen leest. Het kan het gevoel van ontoereikendheid vergroten en je het gevoel geven dat je de enige persoon bent die lijdt. Als je ooit ziet dat mensen de meest ongelooflijke tijd van hun leven hebben, kan dit je het gevoel geven dat je iets verkeerd doet of de kansen die je hebt gekregen niet optimaal benut. Laat deze gevoelens niet leiden tot meer angst.

Herinner jezelf eraan dat iedereen les krijgt, zodat je vaak de slechte kant van hun reizen niet zult zien. Vergelijk jezelf niet met iemand anders, want je weet nooit wie achter de schermen aan het strijden is met angst.

Stap # 3: Verander mijn reisangst in een positief


Het schrijven van mijn angst op mijn reisblog was het beste wat ik ooit deed. Tot dat moment had ik het voor mijn schrijven verborgen, omdat er geen andere bloggers in het openbaar over geestelijke gezondheidsproblemen discussiëren. Ik was bang dat mensen me zouden veroordelen als ik schreef over de paniekaanvallen die ik over de hele wereld had gehad - bijna alsof het een teken was dat ik een slechte reiziger was of dat ik niet mijn kansen optimaal benutte.

In plaats daarvan gebeurde het tegenovergestelde. Mensen gerelateerd aan mijn artikel en met mij hun persoonlijke verhalen over reizen met angst. Ik heb honderden e-mails ontvangen van mensen met een angststoornis, maar besloot toch de wereld rond te reizen (en behaalde succes!) En ik heb er honderden ontvangen van mensen die dromen van reizen maar te nerveus zijn om een ​​duik te nemen.

Mijn verhaal over hoe mijn reisachterstanden me hielpen om angst te overwinnen, trok zelfs de aandacht van een grote uitgever. Mijn boek, Hoe niet om de wereld te reizen, gaat over het verlaten van je comfortzone, ongeacht hoeveel paniekaanvallen het leven op je werpt. Het gaat om het omgaan met ongunstige situaties, leren jezelf uit je comfortzone te duwen en verliefd worden op het leven onderweg.

******

Vijf jaar geleden zat ik thuis en maakte ik een reisplan voor mijn droomreis over de hele wereld. Ik heb nooit echt gedacht dat ik de moed zou kunnen opbrengen om te vertrekken.

Ik was zo bang om te reizen.

Vandaag zit ik in een appartement in Madrid, vier jaar op mijn reizen, met 60 zegels in mijn paspoort. Ik heb de afgelopen 12 maanden in totaal twee angstaanvallen gehad.

Reizen was het enige dat me hielp om mijn angst boven alles te overwinnen. Soms beangstigt het me ronduit, maar het daagt me ook uit door me te dwingen mijn comfortzone te verlaten en me troost te bieden door me de vrijheid te geven om te doen wat ik wil wanneer ik wil. De combinatie van alle drie heeft wonderen gedaan voor mijn geestelijke gezondheid.

Ik heb het punt bereikt waarop ik moeite heb om zelfs maar iets te bedenken dat me uit mijn comfortzone haalt, en ik heb bewezen dat het mogelijk is om de wereld over te reizen met een slopende angststoornis.

Lauren Juliff beheert de website Never Ending Footsteps en is de auteur van het recente boek How Not To Travel the World: Adventures of a Disaster Prone Backpacker. Ik heb het eerder deze week afgemaakt en zou het zeker aanraden als goede zomerlezing. Maar ik ben waarschijnlijk bevooroordeeld sinds Lauren mijn vriend is, dus ik zal toevoegen dat ik het boek aan een meisje gaf tijdens mijn tournee in Marokko en ze het niet heeft neergeschreven. Ze vindt het geweldig en nu heeft ze het over een solo-reis van haarzelf! Ik denk dat dat een groot vertrouwen is!









Boek je reis: logistieke tips en trucs

Boek uw vlucht
Zoek een goedkope vlucht met Skyscanner of Momondo. Het zijn mijn twee favoriete zoekmachines omdat ze websites en luchtvaartmaatschappijen over de hele wereld doorzoeken, zodat je altijd weet dat er geen steen overblijft.

Boek uw accommodatie
Als u ergens anders wilt verblijven, gebruikt u Booking.com omdat ze consequent de goedkoopste tarieven voor pensions en goedkope hotels retourneren. Ik gebruik ze altijd. Je kunt je hostel boeken - als je dat wilt - met Hostelworld, omdat ze de meest uitgebreide inventaris hebben.

Vergeet Travel Insurance niet
Een reisverzekering beschermt u tegen ziektes, verwondingen, diefstal en annuleringen. Het is uitgebreide bescherming voor het geval er iets misgaat. Ik ga nooit op reis zonder dat ik het in het verleden vele malen heb moeten gebruiken. Ik gebruik World Nomads al tien jaar. Mijn favoriete bedrijven die de beste service en waarde bieden, zijn:

  • Wereldnomaden (voor iedereen onder de 70)
  • Verzeker mijn reis (voor mensen boven de 70)

Op zoek naar de beste bedrijven om geld mee te besparen?
Bekijk mijn bronpagina voor de beste bedrijven die u tijdens uw reis kunt gebruiken! Ik maak een lijst van al degenen die ik gebruik om geld te besparen wanneer ik reis - en ik denk dat het je ook zal helpen!

Bekijk de video: Hoe moeilijk is het om de trein stipt te laten rijden? (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send